Koliko brzo i lako možete izgubiti 5 kg za 5 dana, najefikasniji načini

Iskusni stručnjaci za mršavljenje neprestano govore da je gubitak kilograma spor proces.Ali postoje situacije kada nakon nekoliko dana trebate stati u svoju omiljenu haljinu ili otići na odmor, tada se postavlja pitanje kako smršavjeti za 5 dana. U tom periodu ne možete postići dramatičan gubitak kilograma, ali možete ukloniti nekoliko zaista suvišnih kilograma. Morat ćemo pokušati slijediti sva poznata pravila i preporuke, tako da rezultat ne čeka dugo.

Mono-dijete

Zaključak je jednostavan: u osnovi svake mono-dijete je određeni proizvod koji treba konzumirati nekoliko dana.Jasno je da je nemoguće smršavjeti jedući svoje omiljene kiflice, kobasice ili prženi krompir svakog dana. Stoga se za takav sistem biraju dijetalni i zdravi proizvodi: heljda, pirinač, krastavci, kefir, jabuke, agrumi, mrkva. Da bi se dijeta lakše podnosila, dopušteno ju je "razrijediti" drugom niskokaloričnom hranom.

Dakle, tokom heljdine dijete morate jesti heljdu. Štaviše, dijetetska kaša se ne kuva, već popari sa kipućom vodom, po mogućnosti bez dodavanja soli. Kako izgubiti 5 kg za 5 dana, držeći se mono prehrane, ako je prilično teško ograničiti se? Od "viška" možete dozvoliti vodu s limunom, zeleni čaj i kafu bez šećera, sokove od povrća, jedan grejp i čašu kefira 40-50 minuta prije spavanja. Ista pravila moraju se poštovati tokom pirinčane dijete. Za najbolje rezultate uzmite nepoliranu rižu. Jedući na ovaj način, možete izgubiti više od 1 kg dnevno.

Mnogi ljudi koji mršave priznaju da su mono dijete zaista vrlo efikasne. Istina, nepripremljena osoba teško može izdržati nekoliko dana na jednom proizvodu. Prvo, tijelo ne prima odgovarajuću količinu esencijalnih tvari. Drugo, psihološki faktor igra važnu ulogu: teško je izravno preći sa vrste hrane na asketsku dijetu. Gubitak kilograma na ovaj način može doživjeti napadaje razdražljivosti, gubitka snage, smanjenih performansi. Stoga nije potrebno nastaviti monohranjenje duže od 5 dana.

Express 7 dana prehrane

Najduža i najefikasnija ketogena dijeta. U stanju ugljikohidratne gladi, stanice počinju brzo trošiti nakupljene masti, pa se dijetni meni sastoji od 90% proteinske hrane.

Uzorak jelovnika tako ekspresne dijete za tjedan dana:

ponedjeljak:

• kuhana jaja;
• pileća juha bez soli;
• kuhana riba, zeleno povrće.

utorak:

• kefir;
• zelene jabuke (2 komada);
• pregršt badema.

srijeda:

• dinstane tikvice, kuhano jaje;
• kuhana ćuretina;
• kefir.

četvrtak:

• kefir cijeli dan.

petak:

• skuta;
• pečena riba;
• avokado.

Subota:

• kefir cijeli dan.

Odvojeni obroci

Sistem prehrane dizajniran je za nekoliko dana, od kojih svaki morate jesti određene vrste hrane. Takva dijeta za mršavljenje za 5 dana za 5 kg dobila je mnoga "narodna" imena (latica, 5 od 5), ali ima jedno pravilo: potrebno je strogo poštivati redoslijed monoda.

• Mesni (proteinski) dan. Potrebno je tijelo zasititi životinjskim proteinima, što doprinosi daljnjem efikasnom mršavljenju. Odaberite dijetalno meso: piletina, ćuretina, zec, teletina.
• Povrće. Izaberite bilo koje povrće: tikvice, krastavci, mrkva, paradajz, rotkvica, kupus. Jedite ih svježe, kuhajte salate, pecite ih, kuhajte na pari. Da biste poboljšali ukus, možete koristiti začinsko bilje, malu količinu maslinovog ulja i limunovog soka.
• Voćno. Možete jesti bilo koje voće osim banana. Jedite ih svježe, pripremite salate, pecite ih u pećnici. Na današnji dan dozvoljeno je jesti kašičicu meda.
• Žitarice. Dozvoljeno jesti kašu na vodi, kao i malu količinu orašastih plodova. Tijelo se posebno aktivno čisti od toksina i priprema za zadnji dan dijete.
• Sireva. Odaberite svježi svježi i nemasni svježi sir.Posljednjeg dana dijete primjećuju se najimpresivniji olujni vodovi.

Ova je prehrana raznovrsnija nego što je prethodno opisano, pa je puno lakše podnošljiva. Za najbolje rezultate, najbolje je u potpunosti izbjegavati sol tijekom dijete. Gubitak kilograma kreće se od 0, 8 do 1, 5 kg dnevno. Krajnji rezultat u velikoj mjeri ovisi o početnoj težini i nutritivnim karakteristikama prije dijete. Na primjer, ljudi s indeksom tjelesne mase većim od 18% imaju sve šanse da izgube više od 5 kg.

Tajne brzog mršavljenja

Da biste brzo izgubili višak kilograma bez štete po tijelu, morate se pridržavati sljedećih uvjeta:

• Držite se tečne hrane. Tokom dana treba biti pristran na smoothiejima od krastavca, špinata ili celera. Doručak i večera trebaju biti obogaćeni proteinima. Da bi to učinili, jedu ili bijelo meso, ili jedno jaje, ili ribu.
• Između zadnjeg obroka i jutarnjeg doručka trebalo bi proći najmanje 12 sati. U tom vremenskom periodu dolazi do aktivnog sagorijevanja masti, što donosi dugo očekivani efekat.

Odspavajte dovoljno. Adekvatno spavanje pomaže u proizvodnji hormona melatonina, koji je odgovoran za održavanje cirkadijskih ritmova i pomaže u gubitku suvišnih kilograma.

• Preporučljivo je u ove dane povećati fizičku aktivnost. To će vam pomoći da brže sagorijevate masnoće.
• U prehrani bi ovih 5 dana trebalo biti prisutno dovoljno vlakana. Da biste to učinili, trebali biste jesti uglavnom biljnu hranu. Zimi se biljna hrana može mjeriti sa suvim vlaknima. Miješa se u salate, svježi sir.
• Dobro je ako odabrana dijeta ima jedan dan posta na mineralnoj vodi ili mlijeku nemasnih sorti. To će vam omogućiti da držite figuru u formi i pomoći će vam da izbjegnete povratak već ispalih kilograma.

Dijeta za piće

Često možete pronaći informacije da je dijeta za piće dizajnirana za mjesec dana. Ali liječnici su sigurni da je tako dugo sjedenje na bilo kojoj dijeti opasno po zdravlje.I ne mogu svi jesti isključivo tečnu hranu 30 dana. Stoga se u praksi koriste kraće verzije dijete za piće: 14, 7 i 5 dana. Budući da se najaktivniji gubitak kilograma događa upravo u prvom periodu, za 5 dana lako se možete riješiti 4-5 kg. Pa šta piti:

• Voda je okosnica svakog prehrambenog sistema.
• Juhe od povrća, ribe, piletine ili govedine. Pripremaju se samostalno bez dodavanja soli. Takođe, nemojte dodavati papriku i luk da biste povećali apetit.
• Fermentirani mliječni napici sa sadržajem masti ne većim od 2%: kefir, fermentirano pečeno mlijeko, klasični jogurt bez dodataka, domaći voćni i mliječni kokteli. Mlijeko tijelo apsorbira lošije od fermentiranih mliječnih proizvoda, pa se ne biste trebali oslanjati na njega.
• Crni, zeleni, voćni i biljni čajevi bez šećera. Odaberite visokokvalitetni proizvod.
• Kompoti i žele, koji se kuhaju s bobičastim voćem i voćem, ali bez dodavanja šećera. Da biste dijetu lakše podnosili, možete pripremiti žele sa zobenim pahuljicama.
• Sokovi od voća i povrća. Odaberite sokove domaće radije nego hranu upakiranu u kutije. Inače, neki ekstremni ljudi, da bi hitno izgubili 5 kg, dijetu za piće dogovaraju isključivo na sokovima. Međutim, garantuje puno gubitka kilograma i mnogo je teže podnošljiv. Ako želite odabrati ovu opciju, pobrinite se da niste alergični.

Mono-posno

Pet dana zaredom morat ćete koristiti samo jedan proizvod, u početku možete kombinirati dva ili tri.

Sjetite se samo da je sljedećih tjedan dana nakon takvog istovara bolje ne jesti brašno, masnu i slanu hranu. Inače, svi kilogrami će vam se požuriti vratiti u prva dva dana.

Iskrcavanje jabuke

Jabuka je zaista svestran proizvod. Uz njega nema korisnih recepata. Za brzu jabuku odaberite zrelo, ali ne prezrelo voće. Voće ne bi trebalo biti jako slatko. Odaberite jabuke lokalnog porijekla, jer se one donesene izdaleka voskom daju koži sjaj i boju.

• Dnevno treba unositi najmanje jedan i po kilogram jabuka. Glavna stvar više nije.
• Obroci trebaju biti 3-4 puta dnevno. Jabuku možete posljednji put pojesti nekoliko sati prije spavanja.

• Preporučuje se da u svoju prehranu dodate osim jabuka još 100 grama proteina: kuvanu piletinu, nemasni svježi sir, ribu ili jaja. To će vam pomoći da ne naštetite svom tijelu.

Pokušajte improvizirati: voće pecite u pećnici, kuhajte u duplom kotlu, zgnječite. Morat ćete se suzdržati od pića na benzin, kao i uobičajenih šalica kafe ujutro i čaja u podne. Voda je tvoj najbolji prijatelj.

Post na krastavcima

Ako je ljeto i ako ste pomalo frustrirani svojim izgledom, tada je ova vrsta istovara upravo ono što vam treba. Primijetit ćete ne samo nestanak suvišnih kilograma, već i poboljšanje ukupne dobrobiti zbog obnavljanja ravnoteže vode i soli.

• Podijelite svoje obroke sa svetim brojem pet. Napravite salatu od grubo nasjeckanih krastavaca, začinite je začinskim biljem i lanenim uljem. Možete sebi priuštiti da jedete jedno kuhano jaje dva puta dnevno.
• Ova je opcija malo lakša. Glavno jelo je salata od krastavaca, ali sa prelivom od pavlake. Za ručak si možete priuštiti krišku crnog hljeba. Rasporedite obroke ravnomjerno preko tri puta, s prvim obrokom u 12 sati. Uveče je dozvoljena jedna zelena jabuka.

Ograničenje sirenja

Sirište je nepromjenjiva komponenta osobe koja je krenula putem zdravog načina života. Sadrži najmanje kalorija i maksimum proteina. Kako "zategnuti" trbuh na svježem siru za 5 dana?

• Doručak, ručak i večera trebaju se u potpunosti sastojati od svježeg sira. Dnevno ne biste trebali unositi više od 1 kilograma ovog proizvoda. Pokušajte razbiti obroke od 200 grama svaka tri sata. Tako ćete dobiti obroke 5 puta dnevno.
• Kombinirajte nemasni svježi sir i pšenične mekinje. Podijelite dan u 4 doze od 100 grama svježeg sira. Namočite dvije kašičice mekinja u prokuhanoj vodi, a zatim ih ocijedite. Porciju možete zasladiti s malo meda.
• Kefir i svježi sir također su savršeno kombinirani. Obroci 5 puta dnevno. Svaki obrok treba sadržavati 130 grama svježeg sira i čašu kefira.

Juhe

Juha od luka: Ovo je vrlo jednostavan recept, samo luk i začinsko bilje.

Ideja je da zeleno povrće nosi negativne kalorije.

Tijelo troši više energije da razgradi ove elemente nego što ih oni sami sačinjavaju. Možete ga jesti koliko god želite.

Kombinirajte juhu sa kriškom raženog hljeba ili mekinja. Tako će 5 kilograma zagarantovano nestati za 5 dana.

Juha koja sagorijeva masnoću

Trebat će vam: bijeli kupus, 6 luka, par rajčica, par zelenih paprika, gomila celera i peršina. Sve povrće sitno nasjeckajte, kuhajte deset minuta. To više nije moguće, jer će se izgubiti korisni mikroelementi. Ako želite, tamo možete dodati bujonsku kocku.

Budući da juha ima prilično originalan ukus, bolje je stvoriti zaseban meni:

• Prvi dan:juha, smeđa riža i voće za desert: bobičasto voće, jabuke, kruške.
• Drugi dan:juha i dinstano ili kuhano povrće. Suzdržite se od soli i začina.
• Treći dan:supa, svježe povrće, voće.
• Četvrti dan:supa, zeleno povrće, pečeno voće.
• 5. dan:juha, nemasno meso, svježi paradajz.

Da biste istovarili tijelo, takvu dijetu možete organizirati jednom mjesečno. Važno je zapamtiti da takva prehrana potpuno isključuje upotrebu alkoholnih pića, bijelog kruha, slatkiša i sode.

Hranjiva monohrana

Popularnost heljde za mršavljenje teško je nadmašiti za bilo koji proizvod. U roku od pet dana kašu trebate skuhati na poseban način. Prelijte čašu heljde preko noći sa dvije čaše proključale vode.

Preporučuje se heljdina kaša bez umaka, začina i začina.

Možete popiti i oko litre kefira ili zelenog čaja dnevno. Voće je dozvoljeno.

Brojanje kalorija

Da biste smršali, morate unijeti manje kalorija nego što trošite. Ako sanjate o vrlo brzom mršavljenju, tada se broj kalorija mora znatno smanjiti. U tom ćete slučaju morati jesti najviše 400-500 kcal dnevno. Pokušajte postići ovu količinu koristeći "pravu" hranu. Na primjer, sadržaj kalorija u 100 g čipsa iznosi više od 500 kcal. A za istu količinu pilećih prsa na pari, postoji nešto više od 100 kcal.

Sadržaj kalorija u pojedinim proizvodima i gotovim jelima može se pregledati na ambalaži ili na Internetu. Ali imajte na umu da je obično naznačen sadržaj kalorija od 100 g proizvoda, pa ćete se morati naoružati kuhinjskom vagom i kalkulatorom. Evo primjera menija za taj dan koji vam omogućava da zadržite zadani broj kalorija:

• doručak: mala kriška hljebnog zrna, 70-80 g nemasnog svježeg sira sa začinskim biljem, šalica crne kafe bez šećera;
• ručak: 100 g pilećeg filea, prilog od pola paprike i pola svježeg krastavca;
• Opcije međuobroka: kivi, srednje zelena jabuka ili šaka badema
• večera: čaša kefira bez masti.

Preporučeni i štetni proizvodi: opća lista

Sljedeći su korisni proizvodi:

• sorte nemasnog mesa, ribe;
• povrće, voće i bobičasto voće bez škroba;
• mliječni proizvodi;
• zobene pahuljice, heljda;
• jaja;
• maslinovo ulje;
• proizvodi od integralnog brašna.

Zabranjeno uključuje:

• masni mesni proizvodi;
• peciva sa visokim sadržajemglukoza, gluten;
• palma, maslac;
• poluproizvodi i konzervirana hrana;
• konditorski proizvodi;
• dimljeno meso, kiseli krastavci.

Važno je pridržavati se ispravnih metoda pripreme dijetalnih obroka - pečenja, ključanja, kuhanja na pari.

Hrana preporučena za dijetu od 5 dana

Post

Post je danas sve popularniji. Štaviše, gladuju ne samo zbog gubitka kilograma, već i zbog poboljšanja zdravlja. Post znači potpuno odbijanje hrane, možete piti samo čistu vodu. Preporučuje se klistir prvog dana. Ako se osjećate umorno, ali ne želite zaustaviti postupak, popijte čašu vode sa žličicom meda.

Za 5 "gladnih" dana izgubit ćete oko 4-7 kg. Ovu metodu mršavljenja treba odabrati samo ako imate najmanje nekoliko dana za pripremu tijela - prijelaz na lakšu hranu. Postoji i suh post tokom kojeg nije isključena samo hrana, već i voda. Ali ova opcija je dostupna samo za obučene ljude.

Kako se pravilno pripremiti za dijetu?

Prije početka bilo kakvih promjena u prehrani potrebna je pripremna faza. Oštro ograničenje prehrane često dovodi do emocionalnog stresa, fizičkog kolapsa.

Prije bilo koje dijete potrebna je pripremna faza.

Pripremna shema ovisi o vrsti očekivanih nutritivnih ograničenja:

• kada bi trebao u potpunosti isključiti uobičajene sastojke, morate tijelu glatko dovesti ovo;
• uvođenje novih proizvoda povezano je s testovima alergije;
• Kada se nameće bilo kakva vrsta ograničenja, potrebno je prethodno čišćenje probavnog trakta.

Glavna poanta pripremnih aktivnosti je izbor optimalne vrste prehrane, uzimajući u obzir individualne karakteristike i sklonosti.

Kako ubrzati gubitak kilograma?

Što je niža početna težina, to je teže izbaciti. Ove tehnike, u kombinaciji s odabranom prehranom, pomoći će vam da postignete svoj cilj.

1. Ako ste se ranije bavili sportom, ne prekidajte trening. Ako su se sve fizičke aktivnosti ograničavale na pješačenje do zaustavljanja, stroga dijeta nije najbolje vrijeme za započinjanje "sportske karijere". Ali možete priuštiti svakodnevnu gimnastiku i planinarenje najmanje 2 sata.
2. Svakodnevno umatanje. Nanesite anticelulitnu kremu na problematična područja (bedra, zadnjicu, trbuh), zamotajte prozirnom folijom i odjenite toplu odjeću. Provedite ovako 1-1, 5 sati, tokom kojih možete vježbati s hulahupom ili hodati po traci.
3. Svake večeri se kupajte za mršavljenje. U toplu vodu možete dodati morsku sol, limunska ulja, juhu od lipe. Da biste nakon dramatičnog gubitka kilograma održali kožu čvrstom i zategnutom, koristite piling nekoliko puta tjedno.

Brzi gubitak kilograma: sve prednosti i nedostaci

Gotovo svaka predstavnica lijepog spola barem je jednom u životu naišla na situaciju kada treba što prije smršavjeti. I tada se pred nama postavlja pitanje: kako brzo izgubiti kilograme kod kuće?

U ograničenom vremenskom okviru, ukupan iznos u potpunosti će ovisiti o prehrani. Prilagođavanje svakodnevnoj rutini i povećanje fizičke aktivnosti jednostavno neće imati vremena za rad u tako kratkom vremenskom periodu.

Kada se pitate kako vrlo brzo izgubiti 10 kg, morate odabrati dijetu koja je najprikladnija za vas. Štoviše, njegova učinkovitost ne bi trebala biti samo u ispuštanju kilograma bez štete po tijelo, već i u održavanju rezultata.

Učinkovitost se može postići pomoću tri metode:

1. upotreba mono dijeta;
2. naglo smanjenje kalorija iz hrane;
3. korekcija općeg metabolizma.

Pretpostavka da je jednolična, oskudna prehrana ključ uspjeha u gubljenju kilograma u početku je pogrešna. Napokon, 5 dana je prilično dugo razdoblje za ograničenu prehranu, što povećava vjerovatnoću sloma.

Aktivni gubitak kilograma u ranim danima riskira usporavanje zbog činjenice da mozak može uključiti stresni režim za tijelo i nametnuti tabu potrošnje uskladištene energije. To se može pretvoriti u neuspjeh u gubitku kilograma, a osim toga, loše zdravlje u kombinaciji sa slomom.

Stoga, čak i ako imate dovoljnu motivaciju za brzo mršavljenje, pokušajte procijeniti i mogućnosti volje i rizike za tijelo.

Popularne dijete za brzo mršavljenje dobar su poticaj za daljnje mršavljenje, ali imajte na umu da sve ekstremne dijete promoviraju brz povratak izgubljenih kilograma. S tim u vezi, vrlo je važno, nakon napuštanja takve dijete, kontrolirati prehranu u budućnosti, prelazeći na uravnoteženu prehranu.

Kontraindikacije

Da ne biste postali neprijatelj tijela u potrazi za ljepotom, moraju se uzeti u obzir sve kontraindikacije.

"Blitz dijete" ne mogu si priuštiti oni koji pate od čira na želucu, dijabetesa, gastritisa i pankreatitisa. Bolesti srca i krvnih žila također su prepreka brzom gubitku kilograma. Također vrijedi odustati od razmišljanja o tome kako smršati 5 kg za 5 dana onima kojima je potrebna puna i uravnotežena prehrana iz zdravstvenih razloga. To su trudnice i dojilje, kao i osobe u periodu oporavka od bolesti.

Ako često padnete u depresivno stanje, onda je također bolje odbiti stroga ograničenja u prehrani.

Važno znati

Bilo koja ekspresna dijeta stresno je za tijelo, pogotovo ako prethodno niste prakticirali sisteme mršavljenja zasnovane na strogim ograničenjima. Nakon povratka na uobičajenu prehranu, tijelo pokušava nadoknaditi gubitak, što dovodi do brzog debljanja. Ako želite da rezultat ne traje tjedan dana, već puno duže, pobrinite se za nesmetan izlazak iz prehrane.

Dugo pridržavanje krutog elektroenergetskog sistema može dovesti do ozbiljnih problema. Stoga se takvoj dijeti treba pribjegavati samo u izuzetnim slučajevima, na primjer kada je potrebno pripremiti se za važan događaj, do kojeg je ostalo samo nekoliko dana. Konačno, ne zaboravite slušati svoje tijelo. Ako u tom procesu primijetite značajno pogoršanje dobrobiti, bolje je prekinuti dijetu.

Da li je moguće smršavjeti za 5 dana

Petodnevna dijeta omogućava ženama i muškarcima da izgube višak kilograma kod kuće, ali im je potrebna prethodna priprema tijela i naknadna konsolidacija. Prije istovara trebate početi jesti više svježeg povrća i voća, ograničiti konzumaciju brzih ugljikohidrata (čuvajte slatkiše), osnova prehrane treba biti proteinska hrana, kao i zdrave masti i složeni ugljeni hidrati.

Da biste izgubili kilograme, počnite piti više tečnosti - oko 40-45 ml po kilogramu težine, ovo pomaže uklanjanju toksina, mrtvih masnih ćelija: na ovaj način pripremate tijelo za ekstremno rasterećenje. Hranite se zdravo nakon svoje dijete. u tom periodu tijelo će početi skladištiti hranjive sastojke. Višak kalorija može dovesti do debljanja, što će u budućnosti biti izuzetno teško izgubiti.